有酸素運動のすすめ

ダイエットや体力アップのための運動として、筋トレや有酸素運動がありますが、筋肉を増やし代謝を上げるためには筋トレが必須です。
「でも、筋トレはきついから続かない・・・」という方は、まずは有酸素運動から始めてみましょう。
有酸素運動は、筋トレより筋肉量の増加スピードは緩やかですが、以下の効果があると言われています。

• 脂肪燃焼
• 心肺機能を高める
• むくみ解消
• 便秘解消
• 精神の安定をつかさどる神経伝達物質「セロトニン」の分泌を増やす

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、日常生活でのストレスや加齢によって分泌量が低下すると、不安感やイライラが高まります。「リズム運動」をすることで増やすことができます。
ゆっくりと深呼吸をする、食事をしっかりと咀嚼して食べる 、ガムを噛むことも手軽にできるリズム運動です。
しっかりと体を動かせるリズム運動のウオーキング やジョギングをすることで、心と体の両方を効果的に鍛えることができます。

室内で運動をするメリット

屋外のウオーキングは、外の景色を楽しみながら気分転換にもなりますが、天候に左右されたり、遅くは出かけにくかったりしますよね。しかもこれからの時期、外で運動をするのは、熱中症などの心配もあります。
ですが、屋内でできる有酸素運動なら、天候も時間も、服装も髪形もメイクも気にしなくていい、という女性には嬉しいメリットがたくさんあります。

ということで、屋内でできる、おすすめの有酸素運動を紹介します。

室内でできるおススメ
有酸素運動3選

• エア縄跳び
  縄を使わず、その場で跳びます。手は縄跳びをしているような感じでくるくる回します。
  高く跳ぶ必要はなく、軽く足を浮かせる程度でも十分効果があります。
  1日10分以上行うといいですが、はじめは1分でもきつい方もいらっしゃると思いますので、少しずつ時間を増やしていくといいです。
• その場ジョギング
  その名の通り、その場で駆け足をします。ゆっくりのスピードでも大丈夫です。 テレビやスマホを見ながらの「ながら」でも有酸素運動ができるので、飽きずに続けられます。
  テレビをただ座って観るのではなく、その場ジョギングをしながら観るというルールにするといいですね。
  20分以上行うと効果的です。
• その場足踏み
  エア縄跳びもその場ジョギングも今の体力ではきつい方、高齢の方におすすめなのが　その場で足踏みをするだけの有酸素運動です。太ももをしっかりと地面と水平になるくらい上げ、手はしっかり振ります。
  こちらも1日20分から続けてみましょう！

これらの運動の消費カロリーは、

エア縄跳び	10分あたり約79kcal
その場足踏み	10分あたり約37kcal
その場ジョギング	10分あたり約45kcal

屋外での有酸素運動は、

ウォーキング	10分あたり約27kcal
ジョギング	10分あたり約63kcal

屋外のウオーキングと屋内のその場足踏みの消費カロリーを比べると、屋内の方が短時間で多くカロリー消費ができることがわかります。
これからの梅雨の時期にも続けやすい運動です。

より短時間でより多くカロリー消費したい場合は、屋内でのその場足踏みやその場ジョギング、エア縄跳び もおすすめです。私も最近ではその場ジョギングを継続しています。

ただし、屋外のウオーキングやジョギングが、意味がないというわけではなく、移りゆく景色を見ながら歩くことはリフレッシュにもなります。ですので、気候や天候によって、それぞれを選びながら、継続できるといいですね。

まずは1日10分を目標に、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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